冬こそ脂肪燃焼のチャンス！浦和駅/浦和/整体/接骨院/鍼灸院
冬は寒くて動くのが億劫になりがちですが、実はダイエットにはベストな時期！
冬は寒いので、私たちの身体は自分の身体を温めようと、体内に溜まっている脂肪を他の季節よりも積極的に燃やします。
そこに適度な運動を加えると、さらにダイエット効果はup☝
しかし….
寒いのに外に出てるのは….っという方におすすめする室内でできるとっても簡単な代謝をあげるトレーニングをお伝えします！
ステップ１ ストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨の周囲には脂肪を分解して燃焼させる作用のある褐色脂肪細胞が多く集まっているため、大きく動かし刺激することで燃焼の活性化が期待できます！
- 手のひらを正面に向け、両肘を曲げて体側につける
- さらに左右の肘を体に押し付けるように力をかけて肩甲骨を下に回旋させながら、両肩を下げる
- 肘を伸ばして肩甲骨を上に回旋させながら、両腕を頭上に伸ばす
10回×３
ステップ２
股関節ストレッチ
股関節には太い血管やリンパが通っているため、柔軟性をあげることで血流が促される
１．あぐらをかくように座って左右の足の裏をぴったりくっつける
２．両膝を上下にパタパタと動かす
10回×３
股関節が固い方は両手を後ろに着き、できる範囲でパタパタ 身体を前傾姿勢でパタパタすると少し負荷がかかる
ステップ３
殿筋の筋トレ
殿筋は身体の中の筋肉の中でも大きな筋肉のため起訴代謝量を効率的に上げることが可能になります。
1.左脚を下にして横向きに寝る。左腕を頭のほうへ伸ばし、腕に耳をのせる。右手は、体の前に置いて。
2.足首を90度に曲げて、姿勢を崩さずに40度あたりで爪先は正面を向けたまま右脚を上げる。中臀筋を意識しながらキープ。
反対側も同様に。
15秒キープ×３
今回紹介した3つをまずやってみましょう！！
これらは超初心者でもテレビを見ながらでもできるようなメニューになっています。
毎日欠かさずまずは1週間続けてみましょう！
継続が結果を出すための鍵になります🔑
一緒に頑張りましょう💪
Follow me!
